Sensation de jambes lourdes, fourmillements, nos jambes sont mises à rude épreuve avec le retour de la chaleur. L’insuffisance veineuse concernerait 18 millions de personnes en France. Les bons réflexes pour regagner de la légèreté.
Cela se joue aussi dans l’assiette
Attention aux kilos en trop : les jambes supportent le poids du corps et les tissus graisseux compriment les veines. On limite les sucres et les graisses. En revanche, on pourra privilégier la vitamine E qui protège les vaisseaux. Elle est présente dans les céréales complètes, les huiles végétales, les amandes et noisettes, les poissons gras, les légumes verts. La vitamine C, le zinc et le sélénium sont aussi des alliés de nos veines dont les parois sont composées à 70 % de collagène.
Vive le sport
Il dynamise le retour veineux. Plus nos jambes sont musclées, plus nos veines sont maintenues. A privilégier les sports de fond comme la natation, la marche, le vélo. A l’opposé, les sports réclamant de fortes contractions musculaires sont à éviter, comme la musculation et les sports de combat.
On pense aux bas de contention
Pas toujours facile de porter des bas quand il fait chaud, mais les bas de contention préviennent la dilatation des veines et empêchent le sang de redescendre vers les pieds.
C’est important de choisir des bas adaptés à sa morphologie exerçant une pression dégressive du pied vers la cuisse pour éviter l’effet garrot.
Les bons gestes
Passer ses jambes sous l'eau fraiche
Se masser régulièrement la plante des pieds et les mollets.
Dormir avec les jambes légèrement surélevées
Les mauvais réflexes
Porter des vêtements trop serrés qui compriment les veines
Croiser les jambes
Piétiner pendant des heures
Les bains de soleil, le sauna, la cire chaude (la chaleur dilate les veines).
Crédit image : laurent hamels