La bonne alternative

Le manque de temps pour fréquenter assidûment une salle de sport nous fait vite oublier que d’autres solutions existent pour garder la forme. Concilier travail et activité physique, c’est possible ! Comment ? Avec la gymnastique à domicile... Pour cela, munissez-vous d’un simple tapis de sol qui vous permettra d’enchaîner des séries de petits exercices faciles à exécuter et qui vous maintiendront au top.  Mais rien ne sert de forcer. Il s’agit de vous faire du bien sans vous faire mal !

Pourquoi se (re)mettre au sport ?

Pour le souffle
Gymnastique, yoga, randonnée, course à pieds, tennis…Faire du sport quel qu’il soit, c’est apporter plus d’oxygène à ses cellules, donc favoriser le fonctionnement de tout votre organisme. Résultats : vous êtes moins fatigué(e), plus tonique et mieux armé(e) pour combattre le stress et les petits soucis du quotidien.

Pour la souplesse
L’activité physique permet également à notre corps de garder toute sa souplesse. En sachant, qu’à partir de 40 ans la densité osseuse diminue, il vaut mieux à partir de cet âge pratiquer des sports complets qui mobiliseront tous vos muscles. Par exemple, la natation, l’aquagym ou la marche à pieds.

Pour le cœur
Le cœur est un organe vital musculaire. Pour qu’il devienne plus performant et plus résistant, pas de secret, il faut faire du sport ! Avec l’exercice, les parois des artères et des veines améliorent leur élasticité et vous protègent mieux contre les risques d’accident cardio-vasculaire. Il va sans dire que la pratique sportive régule naturellement la tension artérielle.

Pour la ligne
Le meilleur moyen de perdre du poids et de retrouver la forme ne s’arrête pas au simple régime. Il faut aussi pratiquer des exercices sportifs. Au rythme de une à deux fois par semaine, vous arriverez à stabiliser votre poids. En faisant travailler vos muscles, votre organisme puise l’énergie dont il a besoin dans ses stocks de graisse. Votre corps se débarrasse ainsi de ses toxines, grâce à la transpiration sécrétée lors de vos exercices, et se régénère à plein régime !

Pour l’esprit
Sachez que le sport est le meilleur antidépresseur qui existe ! En faisant des exercices physiques, vous sécrétez naturellement des endorphines, substances chimiques qui libèrent dans votre corps des sensations de détente et d’euphorie. Le sport est aussi un moyen efficace de lutter contre le stress. Comme dit l’adage « être bien dans son corps, c’est être bien dans sa tête».

Les atouts du sport chez soi...

Le principal intérêt de pratiquer le sport « à la maison », c’est la liberté de temps et d’action. On s’y met quand on peut, comme on veut : le matin, dans la journée, ou bien le soir. Libre à vous de choisir le moment le plus approprié ! Stretching, mouvements de gymnastiques, fitness, musculation, vélo…le choix est vaste. La fréquence de votre programme sportif ne tient qu’à vous. A vous d’alterner les exercices à votre guise (un jour fitness, l’autre stretching) sans les contraintes horaires et financières des cours distillés en club spécialisé.

S’équiper

Le basique indispensable pour faire des exercices ne demande pas d’investissement important et n’encombrera pas votre lieu de vie. Un simple tapis de sol, une serviette, quelques lests pour les chevilles et les poignets et un élastique spécial fitness suffisent.
Si votre habitat le permet, vous pouvez vous équiper d’un vélo d’appartement, d’un « step » (2 marches à actionner selon plusieurs cadences) ou d’un vélo elliptique (step + 2 barres de mouvements coordonnés pour les bras), qui propose une pratique sportive à mi-chemin entre la course lente et la marche à pieds.

Quelques conseils pour bien démarrer

- Choisissez une pièce claire et calme, dans laquelle vous pouvez ouvrir une fenêtre,
- Fixez-vous un créneau horaire et n’en changez plus ! Ce rendez-vous avec vous-même à heure précise est le garant d’une pratique régulière.
- Déterminez la fréquence de votre activité sportive en vous fixant un objectif réaliste. L’idéal : 30 à 40 minutes d’affilées 2 ou 3 fois par semaine ou 10 à 15 minutes tous les jours.
- Apprenez à bien respirer car la clé du sport pratiqué dans la joie et l’harmonie, est sans nul doute la sensation d’une respiration retrouvée !
- Avant de commencer, n’oubliez pas de vous échauffer quelques minutes pour éviter les traumatismes musculaires. A savoir : des flexions-extensions et des mouvements circulaires de bras suffisent.
- Pour muscler le ventre : une seule recette, les abdominaux (3 séries différentes pour faire travailler le petit oblique, le grand oblique et le transverse).
- Pour des fesses bien rebondies : faites les exercices qui se réservent aux muscles fessiers (idéalement avec quelques lests aux pieds ou un élastique).
- Pour des jambes fuselées à souhait : pratiquez des fentes, des exercices au sol ou sur une chaise, avec des poids.
- Pour l’endurance, et plus particulièrement celle du cœur : le step et le vélo sont vos meilleurs alliés.
- Une fois votre séance terminée, faites quelques étirements pour oxygéner vos muscles et éviter les courbatures.

A vous de jouer !